Сначала исследуем
В первый день разбираем вашу ситуацию: чувства, мысли, потребности и привычное поведение. Фиксируем наблюдения в соответствующем разделе психологического портрета.
Исследовать себя. Найти свою опору.
- 8 модулей
- по два дня
- 16 дней
- очной работы
- Портрет
- вашей личности
Что вы получите
Целостное понимание себя: почему вы так реагируете, чего хотите и на что можете опереться.
За восемь модулей вы исследуете свои потребности, ценности, эмоции, границы и повторяющиеся сценарии. На каждом модуле добавляете новый раздел в свой психологический портрет.
К финалу у вас остаются личные записи о себе, карта поддержки и план на 30 дней. С их помощью вы выбираете, как действовать в отношениях, принимать решения и поддерживать себя в трудные моменты.
Понимать себя
Выбирать осознанно
Восемь точек опоры
Каждый модуль — исследование одной стороны себя. Два дня работы, новый раздел вашего портрета и действие, которое вы попробуете в обычной жизни.
1
Ваш портрет
шаг за шагом
Выберите точку: что вы исследуете и что добавите в свой портрет
Возвращение к себе
Возвращение к себе
Что со мной происходит и чего мне не хватает?
Исследуем себя
Замечаем своё состояние, телесные сигналы и признаки перегрузки. Разбираем, какие потребности стоят за напряжением и что уже помогает.
В вашем портрете
Карта моих потребностей, ранних сигналов перегрузки и способов восстановиться.
В жизни: записать один эпизод по схеме «состояние — потребность — действие» и проверить, что изменилось.
Право быть собой
Право быть собой
Где мой выбор, а где чужое «надо»?
Исследуем себя
Разбираем привычные роли, ожидания близких и свои представления о хорошей жизни. Замечаем, где они совпадают, а где расходятся.
В вашем портрете
Мои ключевые ценности, усвоенные «надо» и критерии собственного выбора.
В жизни: сделать один небольшой выбор в согласии со своей ценностью и отметить реальные последствия.
Чувства, которые можно выдержать
Чувства, которые можно выдержать
Что запускает мои чувства и как я отвечаю?
Исследуем себя
На конкретной ситуации отделяем факт от мысли, чувство от действия. Ищем ранние сигналы напряжения и пробуем другой способ реагировать.
В вашем портрете
Мои триггеры, цепочка привычной реакции и способы поддержать себя в сильных чувствах.
В жизни: в ситуации умеренного напряжения заметить ранний сигнал, сделать паузу и попробовать выбранный ответ.
Границы, которые поддерживают
Границы, которые поддерживают
Как я строю отношения и где теряю себя?
Исследуем себя
Исследуем, когда трудно отказать, попросить или выдержать несогласие. Отделяем свою ответственность от чужой и репетируем разговор.
В вашем портрете
Карта моих границ: что для меня приемлемо, за что я отвечаю и как могу об этом сказать.
В жизни: обозначить небольшую границу в безопасной ситуации и записать, что произошло.
Самоуважение после ошибки
Самоуважение после ошибки
Как я отношусь к себе, когда ошибаюсь?
Исследуем себя
Замечаем внутреннюю критику, требования к себе и способы оценивать свои поступки. Различаем ошибку и обесценивание всей личности.
В вашем портрете
Мои требования к себе, фразы внутреннего критика и более поддерживающий способ оценивать свои действия.
В жизни: на одной небольшой ошибке отделить факты от самокритики и сделать доступный шаг к исправлению.
От избегания к заботе о себе
От избегания к заботе о себе
Что я повторяю и от чего пытаюсь уйти?
Исследуем себя
Составляем цепочку привычного поведения: ситуация, переживание, действие и последствия. Ищем потребность, которую пытаемся так удовлетворить.
В вашем портрете
Карта повторяющегося сценария, его последствий и доступных альтернатив.
В жизни: попробовать одну альтернативу привычному избеганию и отметить, что помогло, а что оказалось трудным.
Выбор в условиях неопределённости
Выбор в условиях неопределённости
На что я опираюсь, когда нет уверенности?
Исследуем себя
Отделяем известные факты от предположений, свою зону влияния — от неподконтрольного. Пробуем принимать небольшие обратимые решения.
В вашем портрете
Мои опоры при выборе: ценности, факты, ограничения и посильный следующий шаг.
В жизни: сделать выбранный шаг или пересмотреть решение, опираясь на новые обстоятельства.
Моя внутренняя опора
Моя внутренняя опора
Что я теперь знаю о себе — и как буду с этим жить?
Исследуем себя
Связываем открытия всех модулей. Смотрим, как потребности, чувства, границы и сценарии проявляются в одной реальной ситуации.
В вашем портрете
Целостный психологический портрет, карта поддержки и личный план на следующие 30 дней.
В жизни: выбрать конкретные действия, людей поддержки и дату, когда вы вернётесь к своим записям.
От встречи
к жизни
Исследуем свои реакции, записываем выводы о себе и пробуем новый ответ в конкретной ситуации.
Затем практикуем
Во второй день пробуем другой ответ в паре или ролевой ситуации. Выбираем один посильный шаг до следующей встречи и проверяем, что подходит именно вам.
Вы выбираете, чем готовы поделиться. Упражнение можно адаптировать, пропустить или заменить наблюдением.
Ваш психологический портрет
Что вы знаете о себе
и как можете на это опереться
- Целостная картина себя
- Ваши потребности, ценности, чувства, границы, самооценка, привычные сценарии, способы выбирать и ресурсы — с примерами из вашей жизни.
- Ваши способы действовать
- Какие способы помогают вам действовать осознаннее: пауза, обозначение границы, просьба о помощи или небольшой шаг. Что удалось проверить на практике, а что ещё требует внимания.
- Карта поддержки
- Ваши ранние сигналы перегрузки, способы восстановиться и люди, к которым можно обратиться с конкретной просьбой.
- План на 30 дней
- Что вы продолжите практиковать после программы, какой следующий шаг выберете и когда вернётесь к своим записям.
Портрет складывается из вашей работы в тетради и обсуждения с психологом. Глубина выводов и изменений индивидуальна. Личные записи остаются у вас.
Понимать, что с вами
Выбирать, что дальше
До первой встречи
Что останется у меня после программы?
Восемь разделов вашего психологического портрета в рабочей тетради, карта поддержки и план на 30 дней. В каждом разделе — наблюдения о себе, примеры из вашей жизни и действия, которые вы хотите продолжить практиковать. Вы собираете этот результат по ходу всей программы.
Психологический портрет — это диагностика?
Здесь это структурированное исследование себя с помощью упражнений, рефлексии и работы с психологом. Вы связываете свои потребности, чувства и поведение и дополняете выводы по мере нового опыта. Клиническое заключение или отдельная психодиагностика в этот результат не входят.
Как устроен формат?
Программа включает восемь двухдневных модулей, всего 16 очных дней. Между ними есть время для практики в повседневной жизни. Первое знакомство проходит в Zoom.
Когда, где и сколько стоит?
Календарь, площадка и стоимость уточняются. Все условия обсуждаются до оплаты. Актуальные подробности можно узнать у Ильи.
Нужно ли рассказывать личное?
Вы выбираете, чем готовы поделиться. Можно слушать, пропускать упражнение или просить другой способ участия. Личные записи можно оставить при себе.
Для кого эта программа?
Для взрослых женщин и мужчин, которым знакомы повторяющиеся трудности с чувствами, границами, отношениями и способами справляться с напряжением. Соответствие программы вашему запросу обсуждается на вводной встрече.
Это заменяет лечение?
Программа не заменяет медицинскую помощь или назначенное лечение. Вопросы участия при текущем лечении и необходимости дополнительной помощи обсуждаются до начала.
Начнём
с разговора
На вводной встрече обсудим, что вы хотите понять о себе и как с этим можно работать в программе. Уточним формат, даты и стоимость — после разговора вы решите, подходит ли вам участие.
Канал в Telegram